运动时，一不小心脚踝崴脚扭伤了，碰到这种情况，我们应该怎么做？
第一，停止运动，买冰淇淋，棒棒冰，冰饮料敷在脚踝扭伤部位，申骨堂门店遇见的，如果严重的马上就会红肿，如果不严重的第二天早上红肿。（急性扭伤时，血管会充血、渗血，冰敷可缓解渗血速度，原理热胀冷缩）。
第二，检测是否还可以步行，检查脚落地是否疼痛，扭伤时是否听见“咔”的声音（这里只说韧带肌肉损伤，不谈骨折），如果听见声音，申骨堂建议直接去医院CT检查骨关节情况，核磁共振检查软组织（韧带）损伤情况。
第三，如果自己解决，24小时之内，不可热敷，48小时之后做热敷（因软组织属于平稳状态下，不在渗血，可做热敷散淤血，但还是需按个人情况而定），或直接前往申骨堂进行中药外敷（例如上午扭的，可马上贴敷），一个星期内的扭伤，不需要做热敷，一个星期外的需要中药泡脚热敷。
第四，如果医院解决，大多会开云南白药喷剂、涂活血化瘀的软膏、红花油、止痛片等，或打个石膏固定脚踝不动，自己养着。前期会不建议贴膏药（因为大多数膏药都是发热膏，不利于恢复，而申骨堂中药外敷里本身就有凉血的中药材，所以没事），后期会给开。
第五，恢复期时，申骨堂建议尽量减少走路，走多了又会开始肿胀（经验），因为在走路的过程中，会生热充血，本身还有伤，就会反复，尽量让脚踝多休息。
第六，尽量让踝关节保暖不外露，不管哪个季节脚踝扭伤，申骨堂建议穿长袜子，冷水、空调都有影响，因为很多脚踝老伤的顾客，都因长期不注意的受凉，脚踝会隐隐痛，但又不会严重影响生活，所以不所谓。
希望大家在运动时，请提前做好热身运动，以免身体跟不上大脑的指令，使其受伤。这是申骨堂的经验分享，仅供参考。
